Bonsoir a tous ! Question : si en 2 jours je travaille Biceps , Triceps , Dorsaux , Epaules , Pectauraux , Trapèze . J'ai une composition a suivre ou peu importe ? Ex : Samedi ( Pecs , Triceps , Trapèze ) , Dimanche ( Dorsaux , Biceps , Epaules ) ? Merci
C'est clair que c'est merdique Je ne suis pas spécialiste de la muscu. Mais enchaîner ce programme sur 24h (si tu t'entraines à la même horaire) :shock: Sinon personnellement, sur 2 séances, j'en mettrais une accès sur les pecs (avec triceps) et l'autre sur les dorsaux (avec biceps). Trapèze et Epaules viendraient en complément, ça dépend de la durée et de l'intensité de tes entrainements aussi
Pour les dorsaux, n'oublie pas de travailler les lombaires mais aussi les abdos ! Car sinon ça va faire comme ceux qui bossent à fond les pecs mais pas les dorsaux (du haut)...
Si tu veux t'entrainer deux fois par semaine essaye de faire de la musculation le mardi et le samedi par exemple!!! Certes,tu ne travailles pas le même groupe musculaire sur les 24h!!!Tes muscles n'auront pas de problème de récupération En effet,après une séance de force le muscle récupère en 72 h Le problème ici c'est ta progression,comment tu peux faire du sport deux jours de suite et rien faire les autres jours de la semaine à moins que tu pratiques un autre sport à côté Tu t'entraine avec ou sans matériel?Si tu utilises du matériel,tu prends quoi?
Non Mon programme dure 2 jours , puis 1 jour de repos et je repard sur 2 séances en 2 jours . la je suis ce programme car je suis en vacances et que je n'est pas mes cours de Boxe donc je peux profiter un max de muscul' . alors qu'avec la boxe + les études pas évidant . Matèriel j'ai une machine décathlon , on peut y faire des dips et des tractions ( pecs , dorsaux ) , puis une paire d'haltères 5Kg , et une barre avec 5 kg de chaque
Ca se passe bien,je me suis entrainé cet aprem-midi je progresse et les résultats sont intéressants et toi Yannick puis Alenia
Pour ma part je reprend 1 sèche lundi et d'ici 2 moi je verrais les résultats, puis suivra une stabilisation et un programme pour l'été lol. Mais c'est pas évident pour m'entrainer, ou je suis il n'y a pas de salle. Je vais donc a partir de lundi opter pour la methode Lafay.
Yop moi j'ai repris et la motivation revient petit à petit, mais pas assez on dirait Ce qui est fou avec la muscu, c'est que dès que t'arrêtes un tout petit peu, tu perds tous les efforts que t'avais consenti au préalable. Mais bon je pense que je vais faire évoluer mon ancien entraînement en travaillant plus lourd et court.
Après 6 semaines de repos, de gavage et excès en tout genre j'ai repris tout à l'heure. CATASTROPHIQUE. Un vrai bon à rien. Dégouté. Demain je courre et après demain je nage. J'ai trop la rage. J'ai du pain sur la planche pour retrouver un niveau acceptable.
De mon côté j'ai enfin commencé. Ça fais deux jours. Je courre une demi-heure et après j'enchaîne par des pompes, des abdos, des altères (René lui il se désaltère. Huhu. Bref) et j'alterne avec quelques pauses de 30 secondes par ci par là. Après j'augmenterai le temps de course puis le nombre d'enchaînement quand ça deviendra moins difficile.
Bah bah c'est fou comme j'ai tout perdu avec les fêtes , mais à partir du 20 je m'y remet pour cet été J'ai perdu mes ptits pecs et mes abdos , et un peu des biceps mais bon quand je contracte il est bien visible quand même , au moins ça qui est resté ! Je vais me faire un ptit planning , faut que cet été j'ai de gros biceps ( j'veux juste avoir des gros bras :lol: ) des pecs acceptables et éventuellement des abdos bien visible Ce programme est - il bon pour ça ? - Footing 1h ( pour le footing pas de problème je peux tenir plus ) - Altères 10 kg pour chaque bras - Pompe - Abdo - Dips - Traction
:lol: VDM Reposte d'ici 2 mois et dis nous les améliorations Si tu veux juste faire des bras et haut du corps, le footing servira juste à mettre la machine en chauffe, pas necessaire d'en faire une heure. Après si tu veux vraiment "gonfler" je pense que tu peux faire des séries plus petites avec des poids plus importants
Ouais voila mon objectif c'est le haut parce que le bas franchement j'suis bien , j'ai un beau mollet ( dixit mon entraineur ) puis avec le foot ça aide :lol: Mes objectifs si je dois en limiter à 2 ce serait : de gros bras et des ptit pecs Bon beh 30 min de footing et Altères à 12 Kg alors ? Avec un peu de traction , pompes et dips ? Et les abdos juste une vingtaine
Abdos faut en faire plus, car c'est plus chiant à récupérer et conserver! Pour un programme bien spécifique, je pense que Yannick devrait repasser par là.
Non, 10kg par altère ça devrait de suffire. Te bousilles pas les tendons et les muscles... Quand tu pourras les lancer à 5m au dessus de toi alors ok, change pour des plus lourd... Sur un banc incliné à 90° (une chaise au pire) tu prends tes altères et tu les lèves à la hauteur de ton cou jusqu'au plus haut. C'est du développé incliné, c'est bon pour tes épaules et le haut de ton corps on va dire. Après tu gonfles tes biceps en levant tes altères, peu importe la méthode, faut que tu sens que ça fasse mal. Le plus important sont tes triceps puisqu'ils représentent la plus grosse parti visible de tes bras. Quand ton bras est tendu (genre quand tu marches) ton triceps est contracté donc plus visible que ton biceps qui lui sera tendu... Donc là faut que tu fasses des dips, 4 série de 10 et c'est bien. Ajoute quelques pompes si t'en a pas assez, quelques tractions si t'es encore chaud-bouillant-mais-pas-fatigué et le tour est joué.
Je vais me mettre à courir avec un ami (qui court déjà) et recommencer la musculation . Je privilégie les bras et pectoraux , quels exercices dois je faire ayant cette machine ? Merci
