Sinon j'ai une question technique les gars si quelqu'un peut m'éclairer c'est sympa : lorsque je fais du squat sur une jambe, je bloque à 90°, c'est à dire cuisse parallèle au sol, et il m'est impossible de descendre plus bas, comme si mon genou bloquait. Est-ce un problème de puissance vu que à deux jambes je descends très bien, un problème d'équilibre ou encore un problème physiologique sachant que j'ai un syndrome rotulien (rotule décalée légèrement sur l’extérieur) ? Est ce que en ne descendant qu'à 90° comme je fais, le travail du muscle (en puissance je parle) se fait aussi ?
Désolé Kam je peux pas te répondre j'y connais rien :mrgreen: Moi hier j'en ai fait 40 de suites je préfère parce que les séries c'est trop long :mrgreen:
Kam: Cela te le fait sur les 2 jambes ? sinon quel est le poids avec le kel tu le fait? Cela peut etre un blocage aussi de la cheville pour l equilibre.... A mon avis le corps bloque par equilibre.
Normalement le Squat tu peux descendre plus bas que ca mais il faut adopter la bonne position : Dos non vouté, pieds légèrement vers l'extérieur... Vois avec ton coach dans ta salle, peut être est ce du à ta rotule ?
non quand je descends sur deux jambes je peux m'accroupir et remonter facilement. C'est vraiment lorsque je le fais sur une jambe que ça bloque, même sans poids additionel. C'est peut être l'équilibre comme tu dis je demanderai au coach. surement vu que je suis fragile à ce niveau là et ai déjà eu des soucis. Merci les gars en tout cas.
Squat sur une jambe ??? :shock: Heu en tout cas, la version normale (sur 2 jambes) faut surtout pas descendre tes fesses en dessous du niveau de tes genoux ! Cuisse parallèle au sol, ça suffit... Sinon gare aux blessures ! (et au gorille...)
Petit déjeuner *25cl de jus d'orange *3 blancs d'oeuf *3 tranches de pain complet *30 grammes de céréales + lait *1 barre chocolatée *1/2 litre d'eau Collation *Weight gainer *25cl de jus d'orange *2 tranches de pain complet *1/4 litre d'eau Midi *2 steacks (5% matières grasses) *100 grammes de pâtes *2 yahourts aux fruits *2 tranches de pain complet *1/2 litre d'eau Collation *Weight gainer *1 canette de coca *1 barre chocolatée *1/4 litre d'eau Dîner *Poisson ou viande *légumes *2 yahourts aux fruits *2 tranches de pain *1 cuillérée d'huile d'olive *1/2 litre d'eau Avec ce programme je compte prendre 5-6kilos en 2 mois .
Tu me fais peur Kam !! Si ton coach te laisse faire ca, tu devrais plutot te tourner vers un specialiste de la préparation physique, car le squat au dela d'un angle de 90° est un élément déclenchant/aggravant du syndrome rotulien... Pour ton probleme de detente, oriente toi plutot vers du squat jump sur barres guidées sans jamais depasser 80% de ton max... Encore une fois, demande à un spécialiste qu'il t'élabore un programme basé sur des tests personnels, car un travail inadapté peut s'averer pire que pas de travail du tout !
Je savais pas que ce topic existait, en tout cas j'y passerait pour voir comment vous avancer et prendre des conseils
De manière générale, il y a bcp bcp trop de sucre et de glucides. Ton Gainer t apporte déjà ce qu il faut pour ça. Même si tu es maigre ou ecto, tu en auras bien assez ne t en fais pas. Attention, en faisant ça, tu bousilles la capacité de ton corps à gérer l insuline... Le plus gros danger? Devenir insulino résistant. Mes sources : je coach des gens dans leur alimentation, selon leurs objectifs (perte de poids, gain de masse musculaire etc.) et je pratique la boxe depuis de nombreuses années, à très bon niveau.
Ok je vais suivre tes conseils, mais sa me fait peur,quand je boit le gainer j'ai des toutes petites taches rouge qui apparaissent avec des petites démengeaisons. Je voudrait savoir si c'est dangereux ou pas
Ce soir à fond les altères pas de pompes , mais quand même quelques tractions ! Ça vient là je le sens je commence à avoir beaucoup mal aux épaules et quand je contracte à fond je vois la boule qui arrive ! :lol: Yeeeess
Il faudrait connaitre son poids/taille et sa morpholigie pour savoir. Puis les repas doivent etre différent jour d'entrainement. Je trouve qu'il manque de protéine enfin je ne connais pas ton poids donc je ne sais pas. A savoir (je l'avais déja dit sur le topic) 2g/kg de poids de corps pour les protéines 1g/kg de poids de corps pour les lipides xg/kg de poids de corps pour les glucides (en fonction de tes objectif sèche ou prise de masse). A savoir si tu es ectomorphe tu devra accentuer ta prise de masse par plus de féculent. Au petit déjeuner prend plutot 80g de flocon d'avoine ou du museli (si tu n'aime pas les FA) Ton pain complet si c'est de la merde en sachet genre harrys c'est a oublier, c'est bourré de merde. Il faut l'acheter a la boulangerie. Mais retire le le matin et mange des FA 3 blancs d'oeuf ok, mais ca fait léger en protéine surtout que tu dois casser le catabolisme subit pendant la nuit. Conseil pour le petit dej : 25cl de jus d'orange (1 vrai orange serait le top) 80g de Fromage blanc 0% 3 blanc d'oeuf 80g de FA ou Muesli 1 banane Ps : pour l'eau tu dois en boire tout au long de la journée donc pas besoin de la compter dans ta nutrition. La collation Il faudrait savoir les caracteristique de ton gainer (nombre de calorie, glucide protéine et lipide) Midi Nickel sauf il te manque des légumes !!!!! lol (important!) Après en fonction de tes résultats sur la balances et miroir a toi de voir si tu prend trop de gras ou pas assez de poids (a ce moment tu augmente ou réduits tes glucides pates/riz/FA de la journée) + 1 cuillère a soupe d'huile de colza Collation 2 Vire moi ce coca et cette barre chocolaté (vive le diabète! lol) Prend juste le gainer + 1 fruit Et 25g d'amande (sans sel!) c'est non négligable de la matière grasse essentiel c'est important! Diner Viande/poisson a savoir la viande blanche c'est excellent en viande rapport protéine lipide c'est le top Ahhh les légumes excellent les yaourt a virer le pain a virer la cuillère d'huile d'olive ok La si tu voie que tu ne prend pas de poids ajoute progressivement des féculents le soir. Avant te coucher le top c'est la Caséine Si tu ne veux pas acheter de protéine caséine par principe ou moyen le fromage blanc 0% c'est le top riche en caséine 150g avant de te coucher va nourrir ton muscle pendant la nuit ce qui va ralentir ton catabolisme. Maintenant pour parfaire tout ca il faudrait savoir ton Poids/taille + métabolisme et tes activités physiques Pour ton gainer les boutons rouge doit etre une réaction, si au bout de 1semaines tu les as toujours va consulter un docteur avec l'étiquette (tu fais peut etre une alergie a un aliment du gainer).
Merci pour ces précisions mais je ne vais plus prendre de gainer pour l'instant, je ne sais pas si sa peut etre grave ou pas et je prefere pas jouer avec ma santé .
Il va falloir que tu compense avec des glucides via féculent. Ton gainer t'apporté combien de calories par prises de combien de gramme?
salut a tous je viens de voir ce topic et j' aurais besoin de conseil, je me trouve trop gros et je n' arrive pas a maigrir. le probleme est que je suis tres bien musclé des cuisse et des bras mais je suis gras du bide. malgres une tonne de regime, je n' arrive pas a perdre du ventre. que pouvez vous me conseiller pour perdre du ventre sans pour autant perdre en masse musculaire
De toute façons les produits laitier sont mauvais pour la santé (a consommer avec moderation). Une consommation régulière non excessive de 80/100g ne devrait pas etre trop problématique Le top c'est la caséine, mais la encore certain refuse toute prise de compléments (ce que je trouve dommage sachant que les stéréotypes de gonflette a la prot ou creatine, ce n'est que de fausses idées reçus.. Qu'on boie un shake de whey ou qu'on mange une boite de thon apres l'entrainement c'est la meme chose). Pour moi le top c'est ce site http://www.nutrimuscle.com/ On sait d'ou proviens les produits, on a une traçabilité et la qualité est top (pas de merde comme l’aspartame dans les prots...)
