Tu dois faire un régime. Tu as de bonne jambes et bras, mais pendant un régime l'organisme va d'abord puiser la graisse dans la couche de la peau (derme), avant de taper dans les zones importantes de stockage (ventre, hanches, fessiers, etc.). Commence par nous décrire ce que tu mange durant une journée (type) ta taille/poids tes occupations sportive si il y a. La perte de poids va ce jouer principalement sur ce que tu va manger, le cardio ensuite va t'aider.
journée type: levé a 5h repas du midi vite fait (generalement sandwich ou salade) retour a 19h repas dusoir, j' essaie de manger equilibré( legume) et peu de viande. je fais 1m90 pour 115 kg et j' ai deja essayé pas mal de regime mais sans resultat( montignac, hiper proteiné etc) au niveau du sport, j' ai arreter il y a 2 ans par manque de temps car je renove entierement ma maison. pour info, j' ai 29 ans
Pour le poids , attends les conseils de Yannick et des autres mais pour la taille tu peux te scier les jambes au niveau des mollets , tu pourrais perdre quelques précieux centimétres.
pour la taille, je pense que ca va. en plus je me suis couper les cheveux danc j' ai perdue quelque centimetre:mdr:
Beau bébé C'est vague tout ca Pas de petit déjeuner? Sandwich c'est pas le top surtout ceux acheter ou tout ce qui est mayo pain blanc .... Déja le truc qui est sur c'est que si tu veux perdre du poids en limitant la perte musculaire, il te faut 200/230g de protéine par jour !! Le matin il faut manger ! Flocon d'avoine (pas top au gout au début moi j'adore!! lol) Sinon ya le muesli que je conseil toujours c'est riche en tout lol (80g pour avoir une dose de glucide afin d'avoir de l'énergie). a midi par exemple fait toi des plats préparer dans des tupperwares 120g de blanc de poulet/dinde/thon/steak 5% avec ca des légumes (300/400g facile) avec 1 cuillère a soupe d'huile d'olive Pour les féculents riz pates.... a toi de voir si tu en mangeais avant, sinon diminue progressivement 50g puis 30g puis 0g si ton boulot n'est pas physique (certain te dirons qu'il faut des féculent a midi, mais perso lors de ma sèche je les aient retiré et je suis pas mort, tout dépend de ton métabolisme et de tes activités). Parcontre la cuisson c'est sans sel ni beurre ni huile lol Juste en retirant le sel de ton alimentation tu va perdre du poids, ca apporte beaucoup de rétention d'eau (une fois lors de ma sèche j'ai fais 1 weekend pour cause de mariage relaché, j'ai pris 2kg que j'ai perdu en 48h c'etait de la flotte mais je pissé toute les 2 secondes lol) maintenant a la collation tu peux facilement prendre 2tranches de jambon blanc par exemple avec 20g d'amande le soir no féculent (je sais pas si tu en mangeais avant mais n'en mange plus). Un repas ideal a la maison le soir : 100/120g de Poulet/Thon/Dinde/Viande 5% de MG des légumes 1cuil a soupe d'huile de colza Le tout sans sel (oui c'est dur au début lol) Le but est de réduire progressivement le nombre de calories journalier Exemple : Si ton corps demande 2500 calories/jour En sèche du descend a 2000 la première semaine, puis a 1800, puis 1600 puis 1500 puis 1400 .... (sur une durée a ne pas faire plus de 2 mois !! et ne pas descendre trop bas non plus). Essaie de faire si possible du cardio footing piscine le weekend, meme des truc sympa a faire en famille balades canoe velo etc .... le sport de chambre brule aussi des calories (sisi je vous jure :biggrin Bref il faut avoir du mental bien manger apprendre a peser ses aliments (chiant au début puis ca va tout seul ensuite). Une fois le poids obtenu a a toi de monter progressivement le nombre de calories sinon tu va gonfler aussi vite que tu as perdu. Boie beaucoup d'eau c'est important aussi.
merci pour tes conseil, je vais tenter de faire comme ca combien de temps puis-je reduire mon alimentation de facon significative sans risquer des probleme de santé.
Commence déja comme ca Pèse toi demain matin a jeun Et mardi prochain tu refais de même tu verras deja si tu as perdu du poids Chaque mardi matin direction la balance. Et on avisera en fonction des résultats mardi prochain. Omtelec a aussi de bon conseils en esperant qu'il passe par la.
alors dis moi si c' est bon: hier soir: 50 g de dinde et 50 g de pomme de terre avec 1l d' eau plus cardio training pendant 1h. ce midi je vais prendre une petite salade de 130 g sans sauce et sans pain. j' espere que ce n' est abusé
Tu peux manger 100g de dinde facile oublie pas qu'il te faut la dose en protéine avec ton poids. Le soir les pommes de terre ca n'a pas trop d'interet. Le mieux ca aurait etait 200g de haricots par exemple ou carotte macédoine .... A midi dans la salade ajoute 1 cuillère a soupe d'huile d'olive (matière grasse essentiel) et ajoute s'y 1 boite de thon par exemple Faire un régime ce n'est pas rien manger, mais bien manger. Tu peux manger 5fois par jour et perdre du poids....
je me trompe peut etre mais je pensais reduire au maximum ma consomation generale car dans tout les cas, je ne ressend ni la faim ni la saciété (désolé pour l' orthographe). cela peut surement accelerer la perte.
Avec 230g de nourriture par jour, tu ne ressens pas la faim?:shock: Vu ton gabarit, et avec un minimum d'activité physique, tu vas tomber mon pauvre.
j' ai deja essayer de ne pas manger une semaine sur deux et ca allait, ok a la fin de la semaine, je me sentais un peu faiblard mais sans plus.
Tu va surtout droit dans le mur comme ca avec des carences en tout, c'est surtout mauvais et tu ne perdras pas plus vite de gras... Sache que l'excédent de protéine n'est pas stocké en graisse par l'organisme mais éliminé par voie naturel.. Regarde sur ce lien : http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/147-nombre-de-calories-dans-les-legumes 100g de haricot vert : 28 calories c'est a dire rien du tout, et c'est bon pour l'organisme les légumes.. perdre du poids est un marathon non un sprint et perso quand je fais 1 sèche je mange 5fois par jour et je perd du poids... Rien manger va accelerer la perte de muscle en plus du gras ce dont tu ne veux pas.... Surtout si tu ne respect pas la dose de protéine.
Je suis passé de 92Kg à 72Kg en l'espace de 2 ans... J'ai eu une période de grosse restriction alimentaire : il y a eu une phase ou j'ai stagné pendant 6 mois... Du coup je suis descendu de 1500Kcal/jour à +- 900Kcal/jour... Là j'ai dégusté... 10Kg perdus très rapidement... Trop... A refaire, je viserais un palier de 1300/1200. J'ai tellement dégusté que j'ai du réduire mes paliers de poids à la salle... J'ai retiré +-10L à mes exercices et j'ai mis 6 mois à retrouver mon niveau (à poids équivalent).
Je suis bluffé! Les spécialistes de la nutrition, est-ce normal de ne pas ressentir la faim de façon si extrême? A titre personnel, je suis à l'autre bout de la chaîne: je suis incapable de tenir plus de 24h sans manger (et j'avale au minimum 1,2kg de nourriture par jour. Les jours de sport, je dois tourner à 1,5kg).
