Course à pied, running: les compétitions des Phocéens

Ce vendredi matin avec une petite pluie fine super pour courir , 30 mn puis 6 x 5'/2 ' j'ai fini par 10 ' très cool

Demain si le temps le permet 1h 20 à luminy ( Parcours des crêtes )

 

Voila une sortie sympat à luminy..

 

oh émile t'as fait un selfie............:bravo:

 

Bonjour christof , oui ma femme ma fait un beau cadeaux j'apprends à m' en servir ..

 

Ce matin j'avais froid

 

Quand je suis arriver en haut , chaud , chaud ..

 

Aujourd'hui repos

 

C'est où exactement ?

 

la croix de marseilleveyre sur les hauteurs de marseille, une très belle rando à faire avec un panorama sublime......

http://fr.wikipedia.org/wiki/Massif_de_Marseilleveyre

 

ok merci christof

 

Merci christof , oui le retour en courant est assez dangereux les 150 premiers mètres je les fais en marchant , après je me lâche mais il faut faire très attention jusqu'en bas ..

 

Les calanques en général j'aimerais pas partir tout seul. Rien à voir mais du monde ici s'est inscrit pour le Mud Day Pays d'Aix ? C'est en avril

 

j'ai vu que c'était le 12 avril 2015, moi je serais le dimanche matin sur le semi marathon nature d'aix en provence, 25 km. Une vraie ballade d'homme....

 

Oui je connais de réputation...

Il est très fort Abidal... :lol:

J'hésite entre la course de 10km et le semi, vu que c'est plat. Tu as choisis laquelle ?

 

Un décongestionnant naturel pour le rhume et la grippe...
Faire chauffer à feu doux dans une petite casserole 1/4 de tasse (60 ml) de jus de citron frais, et 1/4 de tasse de vinaigre de cidre de pommes. Ajouter 3 c. à table de miel (si possible non-pasteurisé), et 1/4 de c. à thé (1 ml) de poivre de Cayenne avec 1/4 de c. à thé de gingembre moulu. Mélanger jusqu'à ce que le tout soit homogène.
Transférer dans un contenant avec couvercle, et garder à la température ambiante (se conserve pendant plusieurs semaines). Prendre 1 à 2 cuillère(s) à thé par jour au besoin.
C'est très efficace, mais vraiment piquant, alors probablement à ne pas donner aux enfants!

 

je serais sur le semi, je l'ai fait en 2013, c'est une ballade sympatoche avec du bord de mer, fo pas que le temps fasse des siennes, le parcours est sympa. Une course amenée à grandir si les organisateurs veulent se donner la peine de l'embellir et de bien travailler en amont pour ça. Un très bon complément du marseille cassis.........