Course à pied, running: les compétitions des Phocéens

Amis coureurs après une course je vous le conseille dans la voiture .

 

Тypе d'éprеuvе Cоursе à pіеd > Cоurtе dіstаnсе Dаtе Dіmаnсhе 30 Aоût 2015 Hоrаіrе dе prеmіеr dépаrt 09h00 Dіstаnсеs еxасtеs 3 / 6 / 13 km Dénіvеlés сіrсuіt -- Infоrmаtіоns sur l'éprеuvе 2 bоuсlеs dіstіnсtеs dаns lеs ruеs dе саmpаgnе du vіllаgе, unе pеtіtе сôtе à lа fіn dе lа 1еrе bоuсlе rаvіtаіllеmеnt tоus lеs 2,5km еt соpіеux rаvіtаіllеmеnt à l'аrrіvéе tее-shіrt tесhnіquе pоur tоus, lоts prоduіts régіоnаux еt tіrаgе аu sоrt 2 соursеs еnfаnts dépаrt 10h45' lоts pоur tоus à l'аrrіvéе еt pаr саtégоrіе nоuvеаu сіrсuіt mаrсhеurs еt mаrсhе nоrdіquе Lаbеl Spіrіdоn са Fédérаtіоn аffіnіtаіrе FFA

Plus d'informations sur "Les foulées néoulaises - Néoules (83136)" sur http://www.calendrier.dusportif.fr/foulees-neoulaises-011430​

 

Hier matin David le Pharo endoume la vierge retour par le roucas , belle sortie ..

 

Ce matin les 3 palmes la croix de la barasse aller retour 55 mn avec le petit fils

https://www.facebook.com/emile.passa/videos/862779427135191/

 

Aujourd'hui repos mais un peu de nage à la mer ..

 

Ne surtout pas oublier de désinfecter pour les prochains!

 

Je ne comprends pas !

 

Ce matin piste à Aubagne avec mon petit fils ça va chauffer ..

Avec la chaleur les meilleurs temps 100 , 18" , 200 42" , 400 1' 28"

 

T'es une flèche ! De cette chaleur j'ai même la flemme d'aller pisser.:timide:

 

Oui il court avec moi il promet le petit fils ..

 

La semaine prochaine ..

Pour le fractionné, je vais faire une semaine sur deux du court (séries de 100, 200, 300, 30"-30", 1'-30",...) et l'autre semaine du long (séries de 800, 1000, 2000, )

 

Il est cuit , il a voulut suivre papy ..

 

https://www.facebook.com/emile.passa/posts/865996430146824

 

Dans les années 90 ce Monsieur en jaune a gagner 3 fois Marseille Cassis ..

 

Ce matin normalement ..

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Courir quand il fait chaud c'est possible. A condition d'être vigilant.
Voici 5 conseils pour un running au top.
Choisissez le bon créneau. Fuyez les moments les plus chauds de la journée pour privilégier les footing à la fraîche, le matin, ou le soir lorsque les températures sont retombées sous les 25 degrés. Et allez y progressivement.
Hydratez vous correctement. Maintenez un bon niveau hydrique en buvant régulièrement tout au long de la journée. Et si vous partez courir plus de 45 minutes, pensez à emporter une boisson riche en sels minéraux.
Choisissez le bon équipement. Optez pour des textiles dits « respirant », de préférences avec de courtes manches, qui permettent l’évaporation de la transpiration sans entraver les échanges avec l’air extérieur. Privilégiez des couleurs claires qui réfléchissent au lieu d’absorber les rayons du soleil et n’oubliez pas de vous protéger la tête avec une casquette aérée et équipée d’un protège nuque.
Gardez un œil sur votre FC. Lorsque les températures extérieures sont élevées, mieux vaut lever le pied. Pour cela, n’hésitez pas à changer vos habitudes en courant l’œil rivé sur votre fréquence cardiaque plutôt que sur une allure habituelle de course. Cela vous évitera d’entrer dans une zone de surrégime qui pourrait s’avérer dangereuses.
Repérez les signes d’alerte. Fatigue intense, visage très rouge, arrêt de la sudation, peau chaude et sèche, apparition éventuelle de frissons, de troubles de la vigilance ou de la conscience, de nausées ou de vomissements, tels sont les signes d’alerte de l’hyperthermie d’effort. Au moindre signal arrêtez vous et mettez vous à l’ombre, à l’abri de la chaleur.

 

Le miel est très riche en différentes substances bénéfiques pour la santé. Plusieurs études scientifiques ont confirmé ses diverses vertus. D’ailleurs, durant des siècles, le miel a été utilisé pour traiter les blessures, les maladies pulmonaires, gynécologiques, dermatologiques et cardiaques.

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Le miel possède des propriétés antibactériennes qui nettoient et protègent l’organisme. Il renforce le système immunitaire, favorise la régénération des cellules, nourrit le corps et le rend donc plus résistant aux maladies.Pour profiter de tous ces bienfaits, voici quelques règles d’or à suivre méticuleusement.1. Le miel est meilleur consommé avec du thé chaud ou du lait que mangé.2. Si vous mangez du miel, ne l’avalez pas immédiatement ; gardez-le en bouche pendant un certain temps.3. Il existe des miels précis pour certaines maladies. Si possible, ciblez celui qu’il vous faut.4. Durant une cure, la dose quotidienne de miel pour les adultes est de 100 g, divisée en trois parties égales à 30-35 grammes pendant la journée et à 25-30 grammes la nuit.5. Pendant un traitement, la dose pour les enfants est de 30 g par jour, divisée en trois parties égales. La cure de miel dure jusqu’à deux mois, après quoi vous devez faire une pause de 15 jours. Ensuite, vous pouvez reprendre.6. L’estomac et le tractus intestinal absorbent rapidement et facilement le miel. En fait, le miel est un catalyseur de diverses substances utiles, en particulier les vitamines et le calcium. Il est donc préférable de le consommer avec des médicaments et des suppléments : il les introduit efficacement dans le corps.7. Le miel ne doit pas être chauffé ou ajouté à du thé ou du lait dépassant 40 degrés, car la chaleur détruit ses propriétés et autres substances utiles.8. Le miel ancien cristallise. C’est la preuve qu’il est naturel.9. On pense que le miel est meilleur consommé quotidiennement en petites portions avec de l’eau à température ambiante et du citron. Il est même recommandé de l’utiliser comme boisson aux repas.10. En règle générale, les enfants peuvent prendre une cuillère à café de miel trois fois par jour, et les adultes une cuillère à soupe trois fois par jour.11. Les personnes qui ne possèdent pas assez d’acides dans le corps pour la digestion devraient consommer du miel avant les repas.12. Celles qui ont un excès d’acides et des ulcères devraient en consommer après les repas.13. Le miel n’a pas de date de péremption.

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14. Les propriétés curatives peuvent être perdues si le miel reste ouvert, entre en contact avec de l’eau ou s’il est exposé à une chaleur supérieure à 40 degrés.

 

Ce matin petit footing avec Evan au canal il prépare l'arrivée de son Père pour être en forme sur la montée de la croix ...

 

Demain matin reprise de la course, pour un petit quart d'heure, 20 minutes max ! 10 mois après la ligamentoplastie, et avec 15 KG en plus .... Ca fait tellement plaisir que ce matin je me suis racheter des running Mizuno !

 

Ah c'était ça les pneus dégonflés de ta bicyclette :innocent::lol: