Course à pied, running: les compétitions des Phocéens

hier aussi le beau temps fut de retour chez moi.
j'ai pu faire 17 bornes en un peu moins de 2h

le semi est dimanche prochain.
Ca devrait le faire. Meme si je vais arriver dernier!

 

Non, y'aura toujours plus lent

Bon courage nadal !

 

Ce matin 1h 20 environ pour effacer quelques contractures d'hier matin , bien fait pour moi je m'en suis mis trop dans le museau ..

 

courir pour effacer les contractures dues à la course??
soigner le mal par le mal?

 

Oui j'ai fait 20 mn très lent puis comme je commençais à être beaucoup mieux , 1h plus vite ..impeccable .

 

les contractures demandent d'être moins intense sur l'effort, pas d'arrêter. Il me semble du moins. Comme il parait que c'est mauvais de s'étirer avec des contractures (c'est p-e qu'un "on dit"), pourtant, ça fait tellement de bien.

 

Moi, la derniere course, c'était un 7km en foret et 35,07. Le prochain objectif, c'est le marathon en relais de Metz. Environ une dizaine de km chacun

 

Ah ! Bien, c'est cool le relais

 

Petit repos

 

question generale:
faut il ou pas s'etirer après une course?

dernierement j'ai lu que non et meme que ca pouvait etre negatif pour le corps

 

Vu que je me suis donné comme objectif de me refaire une personnalité et un corps, je me suis fait un footing lundi dernier : 12,5km en 1h20.

Au niveau du souffle, j'ai été surpris de ne pas trop pâtir de l'effort, alors que je ne suis pas spécialement habitué à courir de si longues distances (les quelques fois où je cours, c'est plutôt du 4-5km) En revanche, j'avais vraiment mal aux jambes sur la fin, et plus particulièrement en dessous de mon pied droit. D'ailleurs, j'ai encore un peu de mal à marcher aujourd'hui (c'était pire mardi et mercredi, je boitais tellement j'avais mal)

 

Toujours s'échauffer avant de vous étirer. C'est une mauvaise idée d'étirer les muscles froids. Si vos muscles ne sont pas relâchés avant que vous les étiriez, vous êtes plus à risque pour les tirer ou de créer une déchirure.

Faites environ 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques légers pour détendre vos muscles et vous échauffer pour votre course. Essayez la marche rapide, le jogging lent, le vélo stationnaire ou bien des mouvements de jambes comme des soulèvements des genoux. Assurez-vous de ne pas mal faire votre échauffement, car il est essentiel pour la prévention des blessures.
Une séance d’étirements après votre course peut vraisemblablement favoriser la récupération et rendre la prochaine course plus facile. Par expérience, j’ai remarqué que l’étirement de mes fléchisseurs de hanches augmentait la longueur de mes enjambées sans effort supplémentaire. C’est toujours une question personnelle de préférences, essayez l’étirement, essayez sans, et prenez votre décision concernant ce qui fonctionne pour vous.

 

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Sympa comme test Emile.
Et très bon cœur du coup, ça sert de courir

Je l'ai fait 2 fois au cas où (sur 5 min d'intervalles) :
63, 98 (54+44), 69
63, 96 (59+37), 71

Donc 3 ça passe. Mon cœur est une feignasse quand même.

 

Ce matin résultat 1, 6 hier 1,5 lundi fatiguer 4 ensif:

 

Il faut diviser par 10 le dernier résultat

 

Semi couru !
2h26min

Content de l'avoir fini.
J'ai fait les 7 derniers km avec le genou gauche en vrac. Dégouté, j'aurai pu esperer un meilleur temps.
Là, je termine la course avec la meme moyenne horaire que d'habitude alors que j'ai fait une heure sur une jambe.
Rageant.
Mais, du coup, pour l'année prochaine, je vise moins de 2 heures

 

Bonne perf' pour un temps de préparation si court! :wink: D'autant plus avec ce genou, qui t'a handicapé. Chapeau champion! :bravo:

 

Merci

Hier, genou en feu et la cheville aussi, j'ai compensé à max.
Je suis degouté parce que j'ai vu dans sportypal que je passe d'une vitesse entre 8 et 9 à une vitesse comprise entre 6 et 7 sur les 4 derniers km. pas pu faire ce que je voulais, c'est à dire tout balancer apres le dernier ravitaillement

Maintenant, je vais bosser à augmenter ma vitesse moyenne.
Je vais raccourcir les distances et les temps de course