Course à pied, running: les compétitions des Phocéens

ah la médaille.......... tu sais ce n'est pas une question de niveau, je ne tiens plus 12 km/h sur semi marathon.

Tenir cette allure sur marathon sans y être préparé, c'est du quasi impossible, un marathon est une épreuve particulière dont on ne peut parler sans l'avoir fait.

un marathon ça commence au trentième....

 

( plus de licence Emile ?) Bonne question , j'ai voulu rejoindre un club d'amis , une grosse erreur , après j'ai pris une Carte Pass Running ...

 

Bien vrai Christof , quand je vois les temps que j'ai fait et maintenant , parfois moralement c'est dur , mais mes amis me disent tu les as fait ...

 

J'en parle pas vraiment, je pose juste mes objectifs. On verra bien.

Quel est cet objectif :
Marathon de Montpellier en duo, donc finalement, je n'ai en théorie qu'un semi à faire.
Hors, j'ai fait mes 6 premiers semis sur ces 14 derniers mois (j'avoue c'est pas énorme m'enfin, y'a un début à tout). Grossièrement j'ai fait 1h52, 1h47, 1h45, 1h44, 1h45, et 1h42.
Et le week-end prochain, j'en fait un nouveau. Ca me permettra de réactualiser tout ça. Mais si le 12 est possible, je ferai du 12.

Ensuite, c'est dégressif, donc je ne peux pas faire un marathon à 12. L'objectif, c'est 11 (surtout quand je vois le premier marathon d'un ami dans le même cas que moi).

Ainsi, si jamais je venais à continuer la course de manière non-officielle ou pas (pour me prouver que c'est possible) je passerais directement à 10.5 pour avoir une moyenne globale de 11.2 (avec les fluctuations, je serai à 11, mais là n'est pas le problème)

Du coup, faut pas croire que, du fait de mon absence sur ce topic, je n'ai rien fait.

Toujours un peu de gainage jambes-abdos et des courses allant de 3 à 10km... mais à fond. (au moins 1 fois dans la semaine)
Depuis Septembre, dans le but de performer en foot (wee-end) et rugby (lundi) de niveau vraiment amateur, je suis passé à 2 courses par semaines (sauf les 10 jours après ma 2ème petite entorse... Celle de l'autre jambe date de début juillet...), et 3 séances de "gainage" par semaine.
Et depuis début Octobre, j'ai rajouté salle de muscu le jeudi et natation le samedi.

Donc, bien que ce programme soit avant tout fait pour gagner en puissance et explosivité (ouais, en ce moment, je suis très frustré de ne pouvoir travailler ma pointe, puisque c'est là que mes chevilles gênent, mon objectif étant de passer sous les 12s au 100m, bref), il est très intéressant pour gagner en endurance et, à mon humble avis, finir un marathon. Si avec ça, je le prends à la légère, je ne comprends pas.
Et au pire, le mental fera le reste (la médaille, comme simple symbole, et les autres concurrents suffisent à me dépasser).

Conclusion, le 12 ou 11 (selon), c'est l'objectif secondaire, le principal sera de finir.

 

Lundi à 8 h je prends ma biasse et hop dans la colline , durée indeterminée

 

t'es pas couché émile, t'es matinal???

 

Bonjour christof , je suis un lève tôt puis j'ai garder l'habitude du travail en plus je suis bien comme ça , si par malheur je me lève tard je suis cuit toute la journée ..

 

au baron!!!!!!!! si tu tiens du 12 à l'heure sur 42 bornes, je viens te défier l'an prochain au marathon de montpellier et je te payerais le resto l'ami.

 

et baron!!!!!! si tu tiens pas du 12 à l'heure, tu feras la course avec moi à mon allure, tu me porteras la gourde....avec la compote et les gels.Ca te vas!!???

 

Bientôt la tenue que je vais mettre j'aime pas je préfère la chaleur comme un vrai sudiste

 

et ouais moi aussi.....

 

Un bon produit

 

pour les pannards aucune ampoule garanti.............

 

Je prends des bains de pieds au jus de citron , ça durci tout :lol:

 

1h22 au semi du Run In Lyon le week end dernier. Pas mal déçu car il y a 6 mois je faisais 8 minutes de moins mais bon, j'ai pas beaucoup couru depuis mai et j'ai plus boxé depuis 1 mois.
Par contre j'ai bien pu gérer la course avec mon pote, on a commencé un peu en-dessous de 42 sur le premier 10 km, ensuite on a fait du 4.20 au km jusqu'au 16 en accélérant et les 4 derniers on faisait du 4 min/km, avec la possibilité de sprinter à la fin.

L'organisation était franchement top avec le système de départs en différé. Par contre le tunnel de la croix rousse était éreintant. Triste, interminable et une chaleur étouffante. J'ai aussi failli me péter la gueule avec la pluie à l’hôtel de ville...

Sinon en "surprise", je pensais qu'après une longue pause, moi qui suis plutôt bon sur 10 km, j'allais avoir du mal à finir ce semi mais c'était l'inverse, j'ai pu rentrer chez mon pote en courant tranquille...

Premier marathonien en 2h12 sinon... je les ai vu passer, c'est vraiment impressionnant.

 

y'a quelqu'un qui va au 10/semi/marathon de Lausane ? je risque d'y aller en temps que spectateur ^^

sinon j'ai un ami qui est barge il va se lancer dans un 100km :shock:

 

Félicitations!!!!!:bravo:

sacré belle perf, tu es licencié?

L'an prochain, je le fais le run in lyon en semi.

 

Ce matin 24° à Marseille , 1h 24 dans mes collines ça fait un homme ..

 

chapeau émile.......

 

Merci christof , bon après midi ..