tu fais de l'anglaise ? que dirai tu de lundi : boxe mardi : muscu mercredi : boxe jeudi : muscu vendredi : boxe weekend : footing (ou mieu, footing les mardi/jeudi matin)
Non Américaine ( Full / Kick ) et on Travaille aussi l'anglaise cette saison . Oui le programme je vais me basé sur celui-ci , pour les footings pas le matin , dans quelques jours je reprends les études . Mais ce que je veux savoir c'est en travaillant de cette façon je ne fais pas du surrentrainement ( Overtraining ) ?
Ben la question du surentrainement est propre à chacun moi ça va je tiens et je suis pas surhumain donc ça devrait aller. Si tu sens que c'est trop tu peux réduire ou espacer et par exemple te reposer le mardi ou jeudi pour faire de la muscu le samedi et te reposer le dimanche. Faut que tu trouve ton rythme de travail mais quoi qu'il arrive le début sera dur. Parle en aussi à ton coach de boxe il t'éclaircira surement la question à mon avis.
Oui je lui demanderais certainement , sinon comment je devrais travailler ? Un gars de Mon club qui boxe en professionel m'a dit qu'il y a une façon boxe pour la musculation , tout les exercices que je travaille , je dois les faire en " explosivité " Je prends l'exemple qu'il ma donné : Je travaille mes dips , je descends lentement et je remonte bien sec , je fais de meme pour les pompes ect . C'est le conseil qu'il ma donné . En travaillant de cette façon , je prendrais en volume ?
Je sais pas je suis pas specialiste du volume mais pour la puissance et la vitesse il faut que tu travaille comme tu as dit. -Pompes claquées voir sautées ou pompes thailandaises. -Dips rapides -cadre, comment t'expliquer, la machine ou tu as une poulie de chaque coté avec des poignets au bout de cordes. http://www.fitnessboutique.fr/product_images/BOD_SCC1200_f.jpg voila cette machine tu prends les anneaux en main et tu pousse le plus rapidement possible devant toi. (tu vois cke jveux dire ?) -travaille a fond tes épaules : pas simplement les élévations latérales, mais aussi rowling, elevations frontales, dorsales, développé millitaire, soulevé de terre, papillons, oiseau, développé incliné.
Tu m'as bien éclaircit merci :wink: Pour les Tractions je travaille en explosivité ? Ou ça risque d'etre mauvais comme je suis jeune . Les Biceps je dois les travaillé en vitesse aussi ? Meme avec des altères de 5 Kg ( j'ai que ça en ma possessions ) . Combien de répétitions et séries tu me proposes pour travailler en vitesse et puissance( sachant que j'ai que des altères de 5 Kg ? Dernier point . Je prendrais un peu de volume en travaillant comme ça ou pas un brin ?
Ben en faite les tractions ça concerne le mouvement de tirage du corps alors que les coups en boxe c'est de la poussée donc l'inverse c'est pour ça que j'en fais pas énormément même si c'est bon pour les épaules et que ça fait bien gonfler (au début). Pour travailler en puissance le 5x5 est bien donc des séries trés lourdes ou tu arrive à l'échec en 5 répétitions (tu le fais 5 fois) alors que pour travailler le volume on est plus dans les séries longues du genre 4x12 ou 5x15 ou 10x10 mais ça j'en sais pas grand chose car le volume je n'y fais pas attention. Pour la vitesse c'est pareil, du lourd, travail rapide tant dans la descente que dans la remonté et pour ça rien ne vaut les pompes claquées ou le cadre comme je t'ai montré le shadow c'est bien aussi pour travailler ta technique mais ça c'est autre chose. Tu as quel age ?
Vous pensez qu'en faisant des séries de pompes (10 séries de 20 à 30 pompes),les résultats seront efficaces? Je fais des séries avec les mains serrées (on travaille plus les triceps que les pectoraux),les mains écartées (on travaille les pectoraux),les mains orientées vers l'intérieur (qui permet de travailler les différents muscles de la ceinture scapulaire),les mains orientées vers l'extérieur (les faisceaux des articulations c'est à dire le poignet et le coude) et enfin sur les poings (un mouvement qui étire les pectoraux) J'en fais 2 voire 3 de chaque
essaye aussi celles ou tu à les bras écartés à largeur d'épaules et ou tes coudes longent ton buste elles sont pas mal. (en gros quand tu descend tu as tes mains de chaque coté de tes pec et les bras collés au corps) ya les pompes thailandaises aussi tu pars debout tu tombe tu fais une pompes et tu doit te propulser en lair pour te remettre debout...avec ça tu taperas trés fort
15 Ans ( bientot 16 Ans ) , j'ai 5 Ans de Kung-fu derrière moi , et 2 ans de boxe américaine , en gros j'ai pas un brin de graisse , j'suis sec , mon entraineur m'a conseillé de commencer la Muscu . Le problème c'est que j'ai des altères de 5 Kg tout juste , donc l'échec musculaire quand je travaille les Biceps il est de 40 Répétitions , pour les Triceps 20 Répétitions et les épaules 10 Répétitions ( ceux en partant sur les cotés ) . J'espère du moins que les muscles se dessineront si je travaille Puissance & Vitesse . J'ai l'aide de mon père dans quelques jours pour m'épauler , ancien passionné . Il faisait 36 en avant Bras . Et 40 aux Bras .
oue ben c'est un peu jeune pour la muscu commence doucement avec différents styles de pompes comme on a dit plus haut et attends un peu pour soulever de la fonte. tiens on a pas dit celles la, les pompes comme on faisait au kravmaga : sur les poings, à chaque remonté tu tape au sol droite/gauche puis tu redescends.
Merci pour les exemples de pompes , je me languis de tester surtout celle façon Thai Pour l'instant je vais travailler avec ce que j'ai à disposition , donc les Tractions , Dips , Pompes ( en explosivité ) Le travail des Biceps , Triceps , Epaules avec mes altères de 5 Kg , 3 ou 4 Séries , Le nombre de répétition sera à 75 % De l'echec . Tout en travaillant le plus vite que je peux .
travailler vite avec du léger je sais pas ce que ça apporte, enfin teste toujours tu verras si en tapant sur le sac ya une différence
Et si je travaille de longues répétitions , bien lentement avec du léger je vais prendre du volume ? Va falloir que je trouve à disposition de bonnes altères parce que ça va me bloquer . Franchement pour mon age et jusqu'ou j'arrive à l'echec pour chaque muscle dont je t'es précisé plus haut ( Biceps : 40 ) ( Triceps : 20/25 ) ( Epaules 10/15 ) , il me faudrait combien de Kilo ? 12 ?
en faie travailler avec du léger ça sert a rien ou trés peu...que ce soit pour la force, le volume ou la vivacité, PRENDS DU LOURDS. Peut être pas 12 mais 8 ou 10 déja tu sentirai la différence, le mieux c'est d'aller te prendre deux barres d'altères avec des poids que tu pourrai rajouter ou enlever car sinon tu vas t'habituer à une charge et tu progresseras pas/peu.
Bon très vite je vais m'en prendre . Et en les travaillant vite et peu de répétitions je prends en Vitesse C'est ça ? Décidément va me falloir un temps d'adaptation pour comprendre comment réagit un muscle PS : Aaaarf tu m'a défoncé a ton défi " La Brute "
oui mais par avec du léger. La vitesse ça vient et de la musculation et de l'entrainement (sac), le mieu il faut faire la muscu, poser les altères et travailler la vitesse sur un sac comme ça tu combine les deux entrainements. C'est dans tous les sports ça, la vitesse c'est ce qui ya de plus dur à acquérir, les basketteurs font du squat ou presse et enchainent direct avec un sprint et des sauts...faut de la place
Ben dans mon Jardin j'aurai a bientot à disposition un sac de frappe et une poire de vitesse . Donc je ferais mes exercices de vitesse avec les altères , une fois l'entrainement fini je fais quelques rounds au sac
Pour gagner en vitesse, il faut que tu sois le plus dynamique possible lors de l'impulsion. Mais lors de la négative, ralentis et accompagne bien ton geste afin de faire du recrutement musculaire (très imortant). Et niveau des pompes , parler en série mais jamais en répétition. Le mieux est de faire 5 séries a l'échec et enchainer par des Dips a l'échec aussi (faisable avec 2 chaises..)
