Après un entrainement, ton muscle est épuisé et et en phase de catabolisme. C'est pour ca qu'il faut manger de la protéine juste après. La protéine a plusieurs caractéristiques. Si tu prend la caséine (celle du lait ou fromage blanc) tu as de l'assimilation lente, si tu prend de la whey ou alors de la protéine animal ca peu le faire (thon jambon ...). Par la suite quand tu prendras du gainer tu pourras en prendre au petit dej, et avec le nombre de calorie qu'il y a dedant tu va vite prendre en poids. Prend aussi des banane si tu aime ca
J'adore les bananes ! Merci pour ces conseils si je m'y met sérieux ptetre que pour une fois je serais musclé " vite fait " pour l'été !!!
C'est kOUMKOUM qui va etre content ... Sinon vous avez pas un bon lien qui parle de la méthode lafay ?
Poum poum tchii, aidons les jeunes étudiants sans le sou qui essaient de se faire une place dans la société. Une place où ? Un Escalier de Fer, un Couloir Etroit et Obscur, au Fond de ce Couloir, une Porte Entr'ouverte ...
La description de Alenia est bien complète. En plus de ça comme il a dit, des haltères c'est vraiment bien et pas très cher. Avec ça (ou avec une barre si tu préfères), tu peux travailler les biceps, les triceps et les épaules. Perso, j'en fais depuis octobre, j'ai pris 5-6kg environ et les muscles commencent doucement (mais sûrement) à se tracer.
Avec des haltère tu peux travailler le triceps , en faisait 4 serie de 10 en faisait un mouvement derrière la tête de haut en bas , en essayant de tenir la dernière a chaque fois ( pas besoin de charger comme une mule ces pas évident dériere .. ) Après pour le biceps , le classique tu te met debout contre un mur ou assis sur une chaise et tu fais des lever moi je fais 5 series de 10 aussi , charger a 13kg barre comprise ( pas besoin de trop trop charger aussi .. ) . Pour les avants bras , tu prend l'altére et tu fais un petit mouvement du poignet . Et avec sa tu travaillera un peu partout , meme les pectoraux quoi que les gens disent , et même le dos ! Et surtout pense a bien t'echauffer et a rester le dos bien droit pendant toute tes séances !
8 kg de pris depuis août,les haltères et les pompes me sont aujourd'hui très éfficace!!! Je progresse petit à petit,je fais mon bonhomme de chemin avec pour objectif de progresser séance après séance!!!! De me motivé en variant les exercices puis de travailler sur le long terme Le fait d'avoir été athlète et entraineur m'aide beaucoup pour ca
Hum phéni,arrête je suis gêné :mdr: Aujourd'hui,j'ai battu mon record de pompes sur une série,j'en ai fait 117 Même pas capable de faire une série de 120 pompes,quel nuls :crazy: Cadeau
