En qualité,un coureur de fond mange 55% de glucides 30% de lipides et 15% de protéines Cela signifie deux fois plus de gras que des acides aminés Un effort long de 1H n'équivaut pas à une seance d'1H de 15X400m Non seulement l'effort est plus violent pour la seconde (anaérobie) et tu travailles plus le gras sur le premier
D'accord ,merci à vous . Je pense faire d'abord le lundi et jeudi ,pendant 45 min et si j'arrive bien je ferais tous les deux jours. ça change quelque chose de faire 20 min + 25 ou 45 direct ?
Il faut que l'effort soit continu (ou presque. Tu peux évidemment prendre 2 minutes pour souffler). 20 minutes le matin, et 25 en fin d'après-midi ne t'apporteront pas les mêmes résultats.
Ah je voulais dire 20 min , 5 min de pause et 25 min . Bon je ferais 45 min en une seule fois alors .
Tu as le droit de t'arrêter 2 min en récupération active (en marchant pour que ta Fréquence reste à minimum 100) Si tu fais de la récupération passive,le lactique va apparaître après ton arrêt (tu seras en anaérobie au lieu de l'aérobie)
Aujour'dhui je passais niveau 3 de le méthode lafay , qui peut selon moi etre considere comme un niveau de transition ,au vu des exercices tres similaire au 2 ! Ce niveaux 3 ne devrait donc pas durer tres longtemps ,meme si au niveau des traction je ressent bien la difference de travail 6x8 au Dips 6x12 au Pompe bras ecarté 6x10 Pompe bras serré ( Remplace les bras surelevé ) 6x8 au Traction 6x12-15 au Premier abdos 6x80 au second Abdos
Besoin d'avis sur mon programme ! savoir ce qu'il faut modifié ou pas :neutral: Alors tout d'abord mon programme s'effectue en 3 séances . Je n'ai a ma disposition que d'haltères de 5 Kg , et d'une barre que je peux chargé jusqu'a 10 Kg , une machine pour travailler les tractions + Dips . Mardi , Jeudi & Samedi sont mes 3 jours d'entrainements . Mardi ( Biceps - Epaules ) Biceps : Curl Barre ( 4*10) Curl en rotation avec haltère ( 4*10) Curl prise marteau ( 4*10) Curl en concentré ( 4*10) Epaules : Rowing Vertical ( 4*10) Elevations Frontales ( 4*10) Elevations Latèrales ( 4*10) Elevations Postèrieures ( oiseau ) ( 4*10) Jeudi ( Dos - Triceps - Pectoraux ) Dos : Tractions Militaires ( 4*9) Tractions en supinations ( 4*9) Rowing barre en supinations ( 4*10) Shrugs ( pour Trapèzes ) ( 4*10) Triceps - Pectoraux : Dips ( 4*9) Extensions Triceps ( 4*10) Pompes ( Ecartées , rapprochées , pieds relevés , mains relevées ) ( 1*15) Et le Samedi je reprends ce que j'ai travaillé le Mardi . Puis la semaine suivante c'est l'inverse 2* la meme séance et qu'une fois l'autre . Alors beaucoups me disent de séparer la séance Dos - Triceps - Pectoraux . De mettre le Dos a part . Ce qui me donnerait exemple : Mardi ( Dos ) , Jeudi ( Triceps - Pectoraux ) , Samedi ( Biceps Epaules ) . Voila j'aimerais donc savoir quel est le meilleurs programmes , le Mien ou le 2eme ( le problème avec ce dernier c'est que les muscles ne travailleront qu'une seule fois dans la semaine , ils auront largement plus que du repos et pour développer je vais devoir cravacher longtemps ) mais bon si il faut faire comme ça alors que dans la situation actuelle mon muscle travaille 2 fois 1 semaine/2 .
Pas mal je trouve, pour ce qui est des séances, certains te diront de faire : - Pecs - triceps - Abdo - Dos - biceps - Abdo - Epaules - Jambes ? - Abdo D'autres... - Pecs - Biceps - Abdo - Dos - Triceps - Abdo - Epaules - Jambes - Abdo Je dirais que si tu y arrive je partage l'avis de ceux qui sont de la première proposition, c'est mieux de travailler les pecs avec les triceps et le dos avec les biceps mais c'est plus dur sur la fin Par contre tu devrais peut être bosser un peu les jambes aussi
Après 2 mois et demi (et 5 tentatives) de stagnation démotivante, je suis enfin parvenu à décrocher 145kg au DC, hier soir! Cela faisait des semaines et des semaines que je poussai 142,5kg, et les 3/4 d'une barre à 145, mais impossible de la lever totalement. Et bien voilà, je l'ai eu cette puta*n de sal*perie de barre de m*rde! ça fait plaisir. :lol: Bloquer de cette façon, à un chouilla du but, démontre bien qu'en muscu il y a aussi une part importante de mental. Après avoir échoué deux ou trois fois, j'avais commencé à douter de mes capacités à décrocher ce poids. Je reprend donc maintenant ma route vers les 150kg, je les ai dans les bras, j'en suis sur et suis confiant quand au fait de les décrocher rapidement (enfin rapidement, façon de parler. Disons, avant l'été ou à l'automne. Juillet-Aout n'étant pas du tout une période propice aux sommets de performance).
joli ça ! bravo, c'est pas facile tu pèses combien ? et à 100Kg tu dois faire pas mal de répétitions aussi non ?
