Ce matin j'ai attaqué le niveau 4 de la méthode Lafay , c'est en gros le niveau 2 mais avec des mouvements plus amples ,plus complet ! Dans le niveau 2 ,on ne fait que la moitier du mouvement ,le niveau 4 c'est le mouvement complet ! J'ai donc commencer Dips : 6x7 Pompe pieds surélevé : 6x6 Pompe main surélevé et rapproche : 6x7 Traction presque complète : 6x6 Pour les mouvement vraiment important ,le reste apres c'est les jambes et les abdos ,c'est tres variable selon la forme du moment. Bref j'espere passer niveau 5 d'ici 1 mois
Par contre attention fait bien les étape ne va pas trop vite , conseil car j'ai un pote qui s'est fait mal en voulant aller trop vite Moi suis encore au niveau 2
Je m'etais blessé au niveau 2 au niveau de la ceinture abdominale , mais je m'etais arreter tres vite au ressentit de la douleur ,et j'avais tout stopper pour 1 semaine ,et puis je suis reparti de plus belle
Les gars si vous voulez grossir, plus facile que la muscu, et en musique, j'ai votre nouveau régime ! http://www.deezer.com/listen-5366327 koumel prends en de la graine
Après 4/5 mois de salle de sport j'ai prit 5/6 Kilos. J'ai du mal à faire les 3 séances par semaine (à cause de contrainte pas de motivation). J'ai changé mon programme. Le gérant de la salle m'avait fait un programme avec moins de machine mais c'était du 10 séries de 10 répétitions !!!! C'est horrible !!! C'est super chiant, les muscles sont en compotes à la fin et je restais 30 minutes sur un machine. Après 1 mois de ce traitement j'ai changé moi même le programme (en parlant aux musclors de la salle). Maintenant je fais moitié des exercices avec les machines moitié avec les haltères (je faisais que des machines avant). Et je fais du 4 séries de 10 répétitions. Voici mon programme vous en pensez quoi : Le Dimanche : Pectoraux : - Développé Couché - Mouche (c'est une machine) - Ecarté couché incliné (http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-2.htm) Triceps : - Presse à Triceps (c'est une machine) - Extensions au dessus de la tête (http://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm) Je fais avec les deux mains ensemble. Mardi : Jambes : Là y a 3 machines dans la salle j'ai pas les noms mais vu les souffrances ça bosse bien. Épaules : - Développé nuque (http://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm) - Développé devant (http://www.musculaction.com/epaule-exercice-2.htm) - Elévations latérales (http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm) - Développé haltère : (http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm) Jeudi : Biceps : - Curl barre (http://www.musculaction.com/biceps1.htm) - Curl haltère (http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm) - Curl concentration (http://www.musculaction.com/biceps-exercice-4.htm) Dos : - Tirage nuque (http://www.musculaction.com/dos-exercice-3.htm) - Tirage poitrine (http://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm) - Tirage prise serrée (http://www.musculaction.com/dos-exercice-4.htm) - Aviron - Delta arrière J'essaie de faire 2 ou 3 exercices par partie du corps par séance. Donc ceux où j'ai plus de 3 exercices j'alterne chaque semaine pour avoir un peu de changement. Par contre j'ai un petit soucis : j'ai bien prit des pecs, des épaules, des biceps et triceps mais le devant du bras reste assez fin. Ça fait bizarre. Pour le haut du bras j'ai bien prit des triceps et bicepts mais le bras en soit n'a pas vraiment gonflé (au repos il reste fin). Y a pas des exercices spécifiques pour l'avant du bras ? Ou alors y a que la bouffe qui peut arranger ça ?
Pas mal mais tu fais un exercice de trop aux épaules : le dernier revient au même que le développé devant, et la somme des 2 doit être epuisante ... je te conseille de remplacer ce dernier exercice par celui ci : http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm très bon pour terminer une séance d'épaules (3 ou 4 séries de 10-12 répétitions), c'est un peu technique, mais au bout de 2 ou 3 fois, tu auras le mouvement : le plus important étant de ne pas bouger le dos et ne pas fléchir trop les bras (ils doivent être quasiment tendus)
Merci du conseil. Mais je ne fais pas les 4 pour les épaules le même jour. Je varie. J'en fais maximum 3 mais ça me permet d'une semaine à une autre de changer d'exercice même si le muscle ciblé est le même. Je vais tenter l'exo que tu m'as conseillé merci.
La musculation et moi,c'est du passé!!!Plus de motivation,j'ai trop donné depuis l'an dernier!!!Je suis à bout,il me reste le concours à préparer c'est ma seule motivation du moment
Moi j'ai attaquer depuis début Janvier la Muscu.. Je voulais avant tout grossir et gagner en masse musculaire. J'y vais 3 fois par semaine (lundi, mardi et jeudi) avec des séances d'environ 1h30-2h00 dans une salle de muscu et avec le boulot et le foot le week end on va dire que j'ai une semaine bien complète d'efforts ! Après quelques semaines de musculation j'ai prit un gainer (pour prendre du poids) avec des acides aminées et le résultat est là j'ai prit 4kg en 5 semaines. Depuis hier j'entame une prise de proteines (meilleur que la Whey naturel) et j’espère que cela va également marcher. Sachant qu'àpres je rentame gainers+ acide aminée pour encore gagner en poids. A coter bien Evidemment je mange viandes blanches & cie (tout ce qui est enrichie en proteines) mon objectif et de prendre encore 5 à 10 kg maximum . Ce qu'il faut que je bosse au maximum c'est les triceps, vous avez des conseils afin de gagner rapidement de la masse à ce niveau là?
triceps : dips, pompes dynamiques, développé avec les bras un peu plus serrés. Pourquoi tu veux gagner autant de poids tu fais de la boxe ?
Merci, je savais pas pour le développer les bras plus serrer.. Faudra que je test ça alors. Et non juste pour l'apparence, gagner en physique aussi pour le foot, puis pour m'accepter personnellement.. on va dire que j'ai un physique à la Neymar..
Je faisais un petit passage ici,j'étais en train de faire ma comptabilité à heure-ci Sinon j'ai lu que tu détestais plus mon club que le PSG J'attend ma punition :mdr: J'ai fait des pompes des abdos et des haltères aujourd'hui pour garder la forme mais je suis à des années lumières de mon talent pur... Si j'étais qu'une girouette,ca se saurait
bouuuuuuuuuuuuu !!!!!!!!!!!!!! attention de prendre des charges moins lourdes qu'au couché "classique" cet exercice ne fait travailler que le triceps et pas les pecs, mais fais mal aux poignets au départ à cause de la prise serrée qui n'est pas naturelle (équilibre de la barre à maintenir ); cependant il est très efficace pour progresser au couché, je sais, je l'ai encore fait ce matin !
je vais tester j'ai une barre chez moi avec des poids certes que de 5kg de chaque côtés.. Moi la ou je sent que sa fais son effet c'est sur la corde à tricpes le reste jai l'impression que ça ne me fais rien...
Koumel, je pense que 95% du forum déteste ton club mdr Sinon en ce moment je ressens comme toi, une baisse de régime due à l'excés de taff et aux exams qui approchent. On peut pas être au four et au moulin, je suis sûr que tu repartira (comme moi) de plus belle très bientôt !
de toute façon cette période ou on perd le goût à la muscu par manque de resultats ou de motivation tout le monde l'à. Faut juste avoir le temps certes mais surtout le mental !
