si t'as envie d'être comme lui, ben photoshop ... moi perso, j suis pas fan : manque des bras et les épaules excellent post j'en fais depuis 10 ans et c'est exactement ça, rien à ajouter j fais 1m76 pour 80Kg : des pecs et des épaules en acier, avec le dos qui va avec ... mais je n'ai pas envie de ressembler à un bodybuilder; de toute façon, tu sais que t'as un beau physique quand tu reçois des compliments de filles ou que tu vois la tête bizarre de gars que tu rencontres pour la 1ère fois, genre en soirée
C est bien je trouve 80kilos pour ta taille. Mais je suis certain que beaucoup de gens qui ne pratiquent pas doivent te trouver à la limite du trop musclé non? Moi je fais 183 pour 75 kilos, Indice de Masse Grasse 9,2% donc presque que du muscle. Je ne peux prendre plus à cause de la limite de ma catégorie en boxe. Tout le monde me trouve très très bien, mais si je pouvais prendre 10kilos de plus, ca ne serait pas de refus haha. Pour les ectos : Un ami a testé le gainer JUMBO de scitec qui est d une redoutable efficacité.
perso moi c'est pareil trop de mal à prendre du poid du coup en plus de la muscu et du foot j'ai prit un gainer et des acide aminée résultat en un mois et demi j'ai pris 4kg ! bien sur à coter il faut manger tout ce qui est proteiné (viande blanche...) d'accord ça marche merci c'est cool et tu as le lien en MP pour l'avoir ? tkt lionel moi c'est pareil j'ai le même temperament et pour me consoler je me dit que je suis bien mieux comme ça qu'obese... :lol: mais c'est clair que moi aussi je galere grave à prendre du poids ! si tu attaque la muscu je te passerais un programme alimentaire (j'ai prit 4kg facile) ! mdr ouais mais photoshop dans la vraie vie .... :lol: mais je voulais juste dire être normal pas trop barraque non plus... La perso je fais 1m83/85 pour .... 65.5kg ! et mon objectif c'est d'être à 70-75kg je pense que c'est bien, pas plus gros sinon je vais perdre de ma vitesse pour le foot ^^ j'ai un physique assez élancé mais avec la muscu sa prend forme petit à petit je perd pas trop espoir... en ce moment je prend 3 fois par jours un shaker de proteines nitro-tech hardcore (24x plus puissant que la whey naturel apparement) depuis lundi.. je vous dirais si j'en voie les effet d'ici 15 jous déjà...
Ouais ça c'est sur j'préfère 100 fois être comme ça mais qu'es que j'aimerai avoir de gros bras ... :lol: Ouais ok merci
Au contraire, continue, c'est un exercice super efficace. T'as plusieurs façon de faire des tractions, d'abord paumes faire le mur, après tout dépend tu mouvement, dans la méthode que je fais (la méthode laffay sans la citer) t'as plusieurs niveau, jettes-y un coup d'oeil.
Grosso modo mon programme si tu veux tester, pour voir à quoi correspond chaque exercice, cherche sur le net, je crois que musculation.com est pas mal ou le templedelaforme aussi... Pecs : - Developpé couché (altères ou barre) : 5 x 10 - Développé incliné (altère ou barre) : 5 x 10 - Ecarté (altères, poulie ou machine) : 5 x 12 - Pull over : 5 x 12 Dos : - Tractions ou tirage poitrine (plutôt que nuque pour éviter de trop taper sur les articulations des épaules) : 6 x 10 - Tirage poitrine serré pour l'intérieur du dos : 5 x 10 - Rowing barre : 5 x 10 - Rowing un bras : 5 x 10 Biceps : - Curl haltère : 6 x 10 (pour chaque bras) - Curl barre ou poulie : 6 x 10 Triceps : - Dips : 6 x 10 - Kick back ou poulie : 6 x 10 Epaules (Pas besoin de trop tirer dessus, elles travaillent pour chaque muscle) - Developpé haltère : 5 x 12 - Rowing menton (trapèzes avec) : 5 x 12 - Elevations latérales et oiseaux : 4 x 12 de chaque Jambes : - Squat guidé si tu débute : 6 x 10 - Presse : 6 x 10 - Leg extension : 4 x 12 - Leg curl arrière : 4 x 12 (Perso je finis par un circuit 3 x abducteur, aducteur mais c'est vraiment si ta la pêche) Tu fais : - Pecs - Triceps - Dos - Biceps - Epaules - Cuisses Chaque fois les abdos et un jour sur deux j'altère soit lombaires, soit obliques Un jour de repos tous les deux - trois jours de muscu et pour l'alimentation : http://www.all-musculation.com/nutr...limentation-prise-masse-menu-a-2500-kcal.html Voila me faisait chier :lol:
Oui c'est mieux mais on a pas tous les moyens de se payer un coach perso et il n'y a pas forcément de mec très compétent dans chacune des salles ou tu passes... Moi ce programme m'a été fait par un type diplomé et je le garde depuis :lol:
Bonjour, j'ai 14 ans et ça fait presque 1 an et demi que j'ai commencé la muscu. J'ai commencé doucement (seulement 50 abdos tous les soirs) puis j'ai augmenté le nombre progressivement. J'ai pas toujours étais super régulier, surtout en période de vacances scolaires (difficile de faire de la muscu régulièrement à la plage =P) mais aujourd'hui je fait normalement 90 pompes (par série de 30) et 200 abdos (séries de 100) tous les soirs sauf certains week-end. Je pèse 60 kilos pour 1m80 environ et je suis plutôt bien tailler avec les abdos bien visibles et les pecs assez bombé mais je suis assez fin globalement (voir trop selon certains). J'aimerais savoir si quelqu'un connait des exercices (sans machines ni barre de traction) pour travailler les épaules et au niveau des côtes. Merci =)
Moi je fais 1m75 pour 60kg , je suis pas maigre mais plûtot fin. J'arrive jamais à me mettre à la musculation sérieusement et régulièrement
