Bon beh voila je suis au point critique , je suis maigre je m'aime pas comme sa , ça me soule !! La preuve : [cacher] Uploaded with ImageShack.us[/cacher]
Petite précison : c'est le techfit Lio je te propose un truc : A partir d'aujourd'hui on fait 7 (10 quand on est chauds :tongue séries de 10 pompes chaques soirs jusqu'à la fin de l'année ! Parce que moi aussi je me trouve maigre :mrgreen:
T'es normal lol, faudrait juste que tu prennent un peu de volume sinon ya pas de quoi fouetté un chat tu est très bien.
Allez pourquoi pas , c'est ça qui me faut un challenge de la concurrence :lol: Bon on le fait sérieux ? On se fait un compte rendu de tout ce qu'on a fait aujourd'hui le plus honnêtement possible bien sur Merci c'est sympa mais je trouve mes bras trop maigres et prendre du volume je peux pas ma morphologie est contre ça avec tout les MacDo que je bouffe !!!
On t'a déjà dit le secret pour prendre du volume : la bière Lio ... la bière ! je précise du volume au niveau ventre et plutôt mou ... :mrgreen:
Ouais on m'a déjà dit mais bon voila quoi la bière :lol: Ouais je vais essayer genre d'en boire 2 par jour
Lio te tracasse pas, t'es bien minot Pour info : taille et poids ? Tu verras, tu vas prendre un jour et tu souhaiteras qu'une chose : maigrir :lol: Si tu fais de la muscu en salle, travaille lourd et court (à comprendre charge quasi maxi et peu de répétitions). Le but va être de mettre le muscle en congestion. Et c'est important de travailler des muscles différents et de les laisser aussi au repos pour qu'ils se développent ! Prends pas un gros rythme : Lundi -> pac-triceps, abdo Mercredi -> Bas du corps, abdo Vendredi -> Dorsaux-biceps, abdo Tu travailles sur 4/5 ateliers différents. Change aussi ton programme au bout d'1 ou 2 mois. tes muscles ne doivent pas s'habituer à l'effort. Tu dois les travailler différemment ! Ensuite d'un point de vue nutritif, c'est le + important. (Je le sais, j'y arrive pas ) Tu as des forums spécialisés muscu qui t'expliquent les rations à prendre afin d'équilibre protéines/glucides/lipides par jour. Et t'es pas obligé de prendre des merdes ou de bouffer des flocons d'avoine dégueux ! Tu manges (presque) ce que t'aimes et tu prendras en masse. Par contre, étant ectomorphe, tu vas prendre petit à petit... Donc la motivation est primordial ! La muscu c'est un sport d'endurance ! Faut prendre le temps... Et il faut que ça ne soit pas le seul sport à pratiquer ! Foot, course, vélo, natation et/ou ... peuvent et doivent aussi être intégrés dans ton programme ! Laisse tomber la bière par contre sauf la Guiness (bien que dégueux en france comparé à l'irlande...) :mdr:. Non surtout fais toi plaisir, c'est ça qui est le plus important !
Merci je sais je suis normal mais j’aimerai bien prendre au niveau des bras , je fais 1M81 pour 60 Kg :cry: Je vais essayer ce programme, surtout le régime alimentaire c'est vrai que c'est important ! Merci Alenia
Moi je relève le défi ! Mais pas ce soir je rentre d'un tournoi (perdu en finale :'( )et je suis cramé mais demain ça commence ! LUNDI 20 JUIN 2011 > LUNDI 20 DÉCEMBRE 2011
Pour ceux qui utilisent laffay... j'ai un souci... je ne trouve pas le nombre de répétitions et de series pour les exercices....
merci à Mehdi pour La méthode Est Lio et Pish je veut bien faire partit du voyage on commence par 10 pompes alors? Je l'ai fais des la fin de ce post
Quelqu'un connait-il un bon bruleur de graisse? les conditions d'utilisation? l'efficacité etc etc etc. Que faire comme activité : footing, marche etc. Ma femme m'a fait comprendre que là le ventre commencé à etre de plus en plus imposant, donc je me reprend en main. Qu'es ce qu'on ferait pas pour elles ...
